Trening w domu, rozgrzewka
Jeśli mieszkacie w małym bloku, czy w domu jednorodzinnym to możecie samodzielnie zrobić trening. Aby codziennie trenować rzuty wystarczy kawałek podłogi i kilka metrów kwadratowych powierzchni. Niestety nie każdy z nas ma komfort 5 – 6 dniowego treningu na sali pod okiem specjalistów. Najważniejsze, żeby wyrobić rękę do rzutów no i oczywiście dojść do perfekcji w rzutach na bliskich dystansach.
trening zawsze zaczynamy od rozgrzewki.
Poniżej przedstawiam Wam moje podstawowe ćwiczenia przed treningiem (choruję na mózgowe porażenie dziecięce) , każdy wykonuje je w miarę swoich możliwości. Najważniejsze, żeby pobudzić do aktywności wszystkie mięśnie. Kiedyś trener z Hiszpanii powiedział, że rozgrzewkę zaczynamy od głowy do stóp. To jest najkorzystniejsze dla mojego ciała i tego się trzymam.
Rozgrzewka:
10 x skręt głową od lewej do prawej,
10 x głowa góra – dół,
10 x ramiona do góry na dół,
10 x kręcenie ramionami do przodu,
10 x kręcenia ramionami do tyłu,
10 x zginanie i prostowanie ręki w łokciu,
10 x zginanie nadgarstków,
10 x prostowanie i zginanie palców,
10 x kulanie bilą po udzie,
po 10 x skłoń na lewy/prawy bok,
10 x skłoń w przód,
10 x kolana do brzucha – raz lewe, raz prawe
10 x prostowanie nóg,
10 x imitacja ruchu rzutowego bez bili – jeśli ktoś rzuca dołem to wykonuje ruch ręki wzdłuż koła, gdy ktoś rzuca górą, robi ruch ręki z łokcia.
Autor: Kinga Koza BC1
