Poradnik dla osób po urazie rdzenia kręgowego chcących rozpocząć przygodę z narciarstwem alpejskim
Narciarstwo alpejskie w wersji adaptacyjnej to sport dający ogromną frajdę, niezależność i poczucie wolności. Ale aby było bezpieczne i satysfakcjonujące, trzeba dobrze przygotować się krok po kroku.
1. Konsultacja medyczna i przygotowanie
- Skontaktuj się z lekarzem i fizjoterapeutą, którzy znają Twój uraz.
- Omów kwestie takie jak: sprawność tułowia, stabilizacja, ryzyko autonomicznej dysrefleksji (AD), profilaktyka odleżyn, spastyczność, termoregulacja, kontrola pęcherza i jelit.
- Wspólnie ustal, czy nie ma przeciwwskazań do uprawiania narciarstwa oraz na co zwrócić uwagę w Twoim przypadku.
2. Obóz szkoleniowy – absolutny pierwszy krok
Zanim kupisz jakikolwiek sprzęt narciarski (np. w bocciasport.com), najpierw wybierz się na obóz z organizacją „Aktywni Bez Barier”.
Dlaczego?
- Na obozie przetestujesz różne rodzaje sprzętu (mono-ski, bi-ski, siedziska, outrigger’y).
- Instruktorzy pomogą dobrać ustawienia pod Twój uraz i możliwości ruchowe.
- Nauczysz się podstaw: transferów do siedziska, bezpiecznego wsiadania na wyciąg, hamowania, pierwszych skrętów i radzenia sobie w razie upadku.
- Dostaniesz konkretne rekomendacje dotyczące sprzętu, które uchronią Cię przed nietrafionymi zakupami.
3. Pierwsze kroki na stoku
- Ćwiczenia na sucho – poznanie siedziska, balans ciała, praca outriggerami.
- Łatwe trasy – nauka hamowania, kontroli prędkości, skrętów z asekuracją instruktora.
- Korzystanie z wyciągów – praktyka z pomocą instruktora.
- Samodzielne zjazdy – najpierw na lince (tether), potem samodzielnie.
4. Zakup sprzętu
Po obozie, gdy już wiesz, jakie rozwiązania są dla Ciebie odpowiednie, możesz przejść do zakupu.
Sprzęt kupisz np. w bocciasport.com – tam znajdziesz siedziska, ramy, narty i outrigger’y dopasowane do potrzeb osób po urazach rdzenia.
5. Przygotowanie fizyczne
Warto kilka tygodni przed obozem popracować nad:
- Stabilizacją tułowia (ćwiczenia równoważne, podpory).
- Siłą ramion (pchanie, wiosłowanie gumami, ergometr ręczny).
- Wytrzymałością (handbike, wózek, ćwiczenia interwałowe).
- Profilaktyką skóry – kontrola miejsc narażonych na ucisk, stosowanie podkładek/ochron.
6. Organizacja dnia na stoku
- Kontroluj skórę i ustawienie w siedzisku przed, w trakcie i po jeździe.
- Pamiętaj o regularnych przerwach i uzupełnianiu płynów.
- Ubieraj się warstwowo, stosuj ogrzewacze chemiczne, bo osoby po urazie rdzenia szybciej marzną.
- Zawsze miej przy sobie telefon i informacje ICE (kontakt w razie nagłego wypadku).
7. Dlaczego warto?
Narciarstwo alpejskie po urazie rdzenia to nie tylko sport – to:
- poczucie wolności i prędkości,
- możliwość integracji ze znajomymi i rodziną na stoku,
- wzmacnianie ciała i pewności siebie,
- nowe znajomości w środowisku osób aktywnych po urazie.
? Podsumowanie:
Jeśli jesteś po urazie rdzenia i chcesz rozpocząć przygodę z narciarstwem alpejskim:
- Zacznij od konsultacji lekarskiej.
- Pojedź na obóz z „Aktywni Bez Barier” – tam poznasz sprzęt i technikę.
- Dopiero potem kup własny sprzęt (np. w bocciasport.com), zgodnie z zaleceniami instruktorów.
- Ćwicz, baw się i rozwijaj w bezpiecznym tempie.