Twój koszyk:
Handbike QUICKIE Shark RS

Handbike – plan treningowy dla poczatkujacych

Oto przykładowy plan treningowy dla niepełnosprawnego zawodnika, który jeździ na handbike:

Dzień 1:

  • 10-minutowe rozgrzewanie (łatwa jazda na handbike’u)
  • 3 x 5 minut interwałów (30-sekundowe sprinty na pełnej mocy, po których następuje 30-sekundowy odpoczynek)
  • 20-minutowa jazda z jednym ramieniem (10 minut na lewej ręce, 10 minut na prawej)
  • 5-minutowe ochłodzenie (łatwa jazda na handbike’u)

Dzień 2:

  • 10-minutowe rozgrzewanie (łatwa jazda na handbike’u)
  • 3 x 10-minutowych podjazdów z 5-minutowym odpoczynkiem pomiędzy nimi
  • 10-minutowa jazda z dodatkowym obciążeniem (np. plecak z wodą lub worek z piaskiem)
  • 5-minutowe ochłodzenie (łatwa jazda na handbike’u)

Dzień 3:

  • 10-minutowe rozgrzewanie (łatwa jazda na handbike’u)
  • 30-minutowa jazda na stałym dystansie (średnie tempo)
  • 10-minutowa jazda z jednym ramieniem (5 minut na lewej ręce, 5 minut na prawej)
  • 5-minutowe ochłodzenie (łatwa jazda na handbike’u)

Dzień 4:

  • 10-minutowe rozgrzewanie (łatwa jazda na handbike’u)
  • 3 x 5 minut interwałów (30-sekundowe sprinty na pełnej mocy, po których następuje 30-sekundowy odpoczynek)
  • 10-minutowa jazda z dodatkowym obciążeniem (np. plecak z wodą lub worek z piaskiem)
  • 5-minutowe ochłodzenie (łatwa jazda na handbike’u)

Dzień 5:

  • 10-minutowe rozgrzewanie (łatwa jazda na handbike’u)
  • 3 x 10-minutowych podjazdów z 5-minutowym odpoczynkiem pomiędzy nimi
  • 20-minutowa jazda z jednym ramieniem (10 minut na lewej ręce, 10 minut na prawej)
  • 5-minutowe ochłodzenie (łatwa jazda na handbike’u)

Na handbike możesz jeździc codziennie, ale ze zmienną intensywnością treningu ważne aby na początku

mieć conajmniej dwa dni przerwy pod rząd od treningu

Uwaga: Przed rozpoczęciem tego lub innego planu treningowego, należy skonsultować się z lekarzem lub trenerem, aby upewnić się, że jest on odpowiedni dla twojego stanu zdrowia i poziomu sprawności.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Cały świat

W zasięgu naszej dostawy.

O potrzebach klientów

wiemy prawie wszystko.

Wsparcie

zakupowe i doradztwo.

100% Bezpieczne zakupy

PayPal / MasterCard / Visa.