Jeśli interesujesz się Frame Running i chcesz zacząć treningi w tej dyscyplinie, oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc:

Jeśli interesujesz się Frame Running i chcesz zacząć treningi w tej dyscyplinie, oto kilka kroków, które mogą Ci pomóc:

1. Znajdź lokalny klub sportowy lub organizację, która oferuje zajęcia z Frame Running. Możesz spróbować wyszukać takie kluby w Internecie lub skontaktować się z organizacją paraolimpijską w swoim kraju, która może pomóc Ci znaleźć odpowiednie miejsce.
2. Skontaktuj się z trenerem lub instruktorem Frame Running i umów się na pierwsze zajęcia. Trener będzie mógł ocenić Twój poziom umiejętności i pomóc Ci ustalić cele treningowe.
3. Upewnij się, że masz odpowiednie wyposażenie, w tym ramę Frame Running, która jest specjalnie zaprojektowana dla osób z niepełnosprawnościami i umożliwia poruszanie się bez użycia kończyn dolnych. Możesz skonsultować się z trenerem lub organizacją paraolimpijską w swoim kraju, aby uzyskać więcej informacji na temat odpowiedniego sprzętu.
4. Zadbaj o odpowiednią kondycję fizyczną i siłę mięśniową, które są niezbędne do uprawiania Frame Running. Możesz skonsultować się z trenerem lub fizjoterapeutą, którzy pomogą Ci opracować odpowiedni plan treningowy.
5. Bądź regularny w treningach i nie poddawaj się. Frame Running wymaga czasu, poświęcenia i ciężkiej pracy, ale z czasem z pewnością zaczniesz zauważać postępy i osiągać swoje cele.

Pamiętaj, że Frame Running jest dyscypliną, która wymaga od sportowców dużych umiejętności i determinacji, ale jednocześnie jest bardzo satysfakcjonująca i może przynieść wiele radości i sukcesów.

Sprzęt w naszym sklepie

Frame running: ramy biegowe i akcesoria · Frame Runner Pro · paralekkoatletyka

Pierwszy trening frame runningu – jak go poprowadzić

Najczęstszy błąd na starcie to potraktowanie ramy jak roweru i wysłanie zawodnika od razu na dystans. Frame running wymaga najpierw oswojenia z pozycją: opora klatki piersiowej, ustawienia kierownicy i punktu, w którym stopa styka się z podłożem.

Sensowny pierwszy trening wygląda tak: dziesięć minut na ustawienie sprzętu i pozycji, potem krótkie odcinki po 20–30 metrów z pełnym odpoczynkiem, na koniec swobodna jazda bez pomiaru czasu. Chodzi o to, żeby zawodnik wyszedł z hali z poczuciem „dam radę”, a nie z zakwasami i zniechęceniem.

Na co zwrócić uwagę w pierwszych tygodniach

• Ustawienie płytki piersiowej – za wysoko utrudnia oddech, za nisko odbiera stabilność. To pierwsza rzecz do korekty, gdy zawodnik szybko się męczy.
• Długość kroku – lepiej krótszy i częstszy niż długi i szarpany; rama nie wybacza szarpania.
• Nawierzchnia – zacznij na gładkiej hali albo tartanie, teren zostaw na później.
• Czas trwania – 20–30 minut na pierwszych zajęciach wystarczy w zupełności.

Gdzie trenować

Wystarczy hala sportowa albo stadion lekkoatletyczny — coraz więcej ośrodków w Polsce udostępnia bieżnię grupom para. Jeśli szukasz sprzętu dla klubu, zobacz Frame Runner MTB w rozmiarze S oraz Vida XS dla najmłodszych. Dobrym uzupełnieniem treningu ogólnorozwojowego jest sprzęt z kategorii trening lekkoatletyczny.