Poradnik boccisty cz. 2 – Trening w domu: wybijanie
Poradnik boccisty — odcinek 2 z 17. ◀ Poprzednio: cz. 1 – Trening w domu: rozgrzewka. Następnie: cz. 3 – Savoir-vivre i fair play na boisku ▶
TRENING GŁÓWNY W DOMU
Po rozgrzewce przechodzimy do części głównej treningu. Poniżej przedstawię ćwiczenia, które mogą być przydatne na meczu. Nie wykonuję wszystkich zadań od razu tylko po 3 dziennie. Mam rozpisany plan treningowy na 5 dni.
Rozrzut bil
Zaczynamy od tak zwanego rozrzutu bil. Polega, na tym, że wyrzucamy bile na różne strony. Możemy to robić 2 razy. Jeśli mamy do pomocy drugą osobę, to robimy rzut – tzw. dorzut.
Idealne do ćwiczenia w domu są maty treningowe – usprawniają i ułątwiają trening zwłaszcza w sytucji gdy nie mamy wyklejonego pełnowymiarowego boiska. Zaczynamy od Wyrzucenia jacka (białej bili) którą zawsze wyrzucamy jako pierwszą! Zaraz potem dorzucamy kolejną bilę (czerwoną lub niebieską),
Po wykonaniu tych rzutów, pomocnik oddaje nam bile i rzucamy ponowne.
Gra na boki
Gdy mamy miejsce grać na boki, to rzucamy po 10 x na lewą i 10x na prawą stronę. Na lewą stronę wybieramy czerwoną bilę, a na prawą stronę, niebieską.
W tym treningu chodzi o wyćwiczenie tzw „perfekta”.
Perfekt
jest wtedy, gdy kolorowa bila jest doklejona do jacka, np. ○● Idealny perfekt jest, gdy kolorowa bila stoi od strony przeciwnika.
Nie przejmujcie się, gdy kolorowa bila nie jest doklejona do białej. Może być nawet 10 cm przed jackiem. Najważniejsze, żeby była na linii przeciwnika.
Wybijanie perfekta.
Ustawiamy jacka i perfekta tak, żeby widzieć ok 20% jacka. Ten układ możemy ustawić na wprost lub lewą, czy prawą stronę. Celujemy bilą w bok perfekta, żeby ta bila odsunęła się od jacka. Możemy także w jacka uderzyć i odsunąć. Tylko robiąc to, istnieje ryzyko, że bardziej zastawimy jacka.
Autor: Kinga Koza BC1
Czym jest wybijanie w bocci
Wybijanie to rzut, którego celem jest odsunięcie kuli przeciwnika lub bili z korzystnej dla niego pozycji. To jedno z najtrudniejszych zagrań. Kula musi trafić w cel z odpowiednią siłą i pod właściwym kątem, żeby nie odbić w złą stronę i nie „wyciągnąć” własnych kul.
Ćwiczenia na wybijanie w domu
- Kula na linii: ustaw jedną kulę na 4–5 m i próbuj ją wybić. Liczba trafień na 10 rzutów to Twój punkt odniesienia.
- Wybijanie z zostawaniem: po wybiciu Twoja kula powinna zostać blisko miejsca, gdzie stała kula przeciwnika.
- Kula za kulą: ustaw dwie kule jedna za drugą – spróbuj wybić tylną, nie ruszając przedniej. To uczy precyzji toru.
- Zmienne odległości: 3, 5 i 7 m – ta sama technika, inna siła.
Twardość kuli a wybijanie
Do wybijania zawodnicy najczęściej używają twardszych kul. Mniej się odkształcają przy uderzeniu i przekazują więcej energii kuli trafionej. Miękkie kule lepiej sprawdzają się do przybliżania i blokowania. Dlatego zestaw startowy zawodnika często zawiera kule o różnej twardości. Zobacz kule do bocci w naszym sklepie.
Bezpieczeństwo w domu
- Chroń meble i ściany – na końcu toru połóż materac lub karton.
- Uważaj na śliskie panele – kula wybijana z dużą siłą może wylecieć daleko.
- Trenuj, gdy w pobliżu nie bawią się małe dzieci.
Polecane produkty
Czytaj także
Powiązany sprzęt i poradniki
Kompletujesz sprzęt do boccii? Oto rzeczy, o które pytają najczęściej zawodnicy i kluby:
🛒 Sprzęt do boccii polecany do tego poradnika
Boccia WarmBag Pierwotna cena wynosiła: 5,90 zł.5,78 złAktualna cena wynosi: 5,78 zł.
Mata celownicza do gry w boccie Pierwotna cena wynosiła: 299,00 zł.260,00 złAktualna cena wynosi: 260,00 zł.
Boccia Precision Triangle PVA – Trójkąt Celowniczy do Treningu Boccia Pierwotna cena wynosiła: 29,00 zł.28,42 złAktualna cena wynosi: 28,42 zł.
Boccia AimBoard – mata treningowa do celowania i treningu rzutów Boccia Pierwotna cena wynosiła: 99,00 zł.97,02 złAktualna cena wynosi: 97,02 zł.
Dodaj komentarz